Sentadilla en smith

La sentadilla en máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos de las piernas y los glúteos. Utiliza la máquina Smith para proporcionar estabilidad y permitir un control preciso del movimiento.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Cuádriceps, glúteo mayor.
• Secundarios: Isquiotibiales, aductores.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Cadera.
• Rodilla.
• Tobillo.

Complejidad técnica del ejercicio:
2 (Baja a moderada complejidad técnica) - La máquina Smith ayuda a mantener la estabilidad, reduciendo la necesidad de equilibrio y coordinación en comparación con las sentadillas libres.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en la rodilla.
• Problemas en la cadera.
• Dolor en los tobillos.
• Lesiones en la espalda baja.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada y asegúrate de que esté bien asegurada.
• - Colócate debajo de la barra y apóyala sobre la parte superior de la espalda y los hombros, similar a la posición para una sentadilla.
• - Coloca los pies un poco más adelante de la barra, a una distancia del ancho de los hombros y ligeramente hacia afuera.
• - Mantén el torso vertical y el abdomen contraído.
• - Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo ligera inclinación del tronco hacia delante. Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo o más abajo si tu flexibilidad lo permite.
• - Asegúrate de que las rodillas se mantengan alineadas con los dedos de los pies y no se vayan hacia dentro.
• - Empuja con todo el pie para regresar a la posición inicial, extendiendo las rodillas y las caderas.
• - Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
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Deberías sentir una fuerte activación en los cuádriceps y los glúteos. Los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla también trabajan como estabilizadores secundarios. La sentadilla en máquina Smith es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y el tamaño de las piernas y los glúteos, proporcionando una resistencia constante y un control del movimiento gracias a la máquina.